[跑步] New York Marathon 2019

It will move you and destroy you

這是我給紐約馬的感想，老實說賽前我的期望是很高的；我甚至覺得這兩三個月來的準備是有機會可以sub4，但怎麼樣也沒想到竟然大抽筋，最後10公里只能用走的，狼狽保五。與其說失望不如說是失落吧。

不過個人的狀況擺一邊，我認為紐約馬是很好玩的，我不排斥再抽個幾次。它是世界最大的馬拉松，超過五萬人參加。一路跑過紐約市五大區，賽道是我目前跑過最難的，一路不斷的在爬坡過橋。比賽前要先坐船或坐車到起跑點（選手村），裡面有供應食物和飲料，也有很多廁所，因為分區的關係，人雖然多但我覺得沒到誇張爆多。我會推薦參加的人坐船，可以近距離看到自由女神。選手村裡面Dunkin' Donuts會發帽子，我覺得滿好看的但是沒拿到🤨

比賽前我看過很多紐約馬的文章跟影片，大概了解了賽前、比賽中、跟賽後有什麼需要注意的。像是賽前穿著不要的衣服到起跑點前再丟掉。賽後你可以選擇要寄物或者是拿賽後披風，我覺得賽後披風蠻不錯的，外面防水裡面有刷毛滿保暖的，可以考慮不要寄物（反正我手機也都帶在身上以防走路太無聊❌）。Expo超多人，很多攤位，還有很多值得拍照的地方，可以預留些時間在這逛逛。

比賽前一晚我把9分鐘/英里的時間寫在手上，殊不知還是高估了自己。賽前的狀態我認為自己應該介於4:00-4:20之間，九月底跑了個1:57的半馬，然後連續四個禮拜的長跑都超過21k，甚至巔峰期獨推到了30k。所以說沒有期待是不可能的；我知道破4很難，但我沒想到會是這樣結束。

一開跑上橋就一堆人直接站在路邊照相，其實也是啦，要當個觀光客就做徹底一點也沒什麼不對，那時候風景真的蠻好的，搭配上萬人在橋上風景真的蠻壯觀的。第一麥就是個完美的上橋，讓你知道紐約馬不是在開玩笑的，我跑了10分鐘，但我知道接下來下橋會比較快，也不至於太擔心，果然下一麥8:30，感覺還可以。在布魯克林一路到15k的時候感覺都蠻不錯的，一種健步如飛的錯覺，整體也只落後9min/mile pace一分鐘而已。然後，身體就開始疲勞了，前半馬的最後3麥直接掉到快10:00，半馬2:01。此時先下修目標至4:20。結果，抽筋了。

我不記得我人生中有這麼嚴重的抽筋過，連第一次的三鐵腳踏車轉跑步就算微抽還是可以慢慢跑。這次是兩腳大腿前面肌肉都抽，股四頭肌在抽痛，勉強跑跑走走撐到30k(3:07)；此時我可以感覺出來如果我硬跑大概就要坐在路邊等車了。沒辦法的狀況下，只能開始用走的。本來想說至少比去年芝馬（4:48）快就好了，但真的怎麼樣都跑不起來，時間一分一秒過去，好不容易走進中央公園，終點近在眼前，手錶顯示為4:58⋯不行，怎麼樣也得保五吧，使出洪荒之力跑（ㄗㄡˇ）過了終點，4:59:11。（最後10k走了90分鐘⋯）

老實說真的是滿氣餒的，我不敢說我練得多認真多辛苦，可是這次是真的有花時間準備，至少也得看到一些成果吧，而且我是抽筋不是撞牆啊啊啊啊啊（以至於隔天腳其實沒到很痠），今年真的是進步幅度很低的一年。但這就是人生吧，不斷的從失敗中學習。我不會因此就不跑馬拉松（因為明年的已經報名了）繼續努力囉，我知道還有很多可進步的空間。賽後還找J大ㄎㄎ，不過就像J大說的，我想我的訓練大概是75分，但比賽中的策略跟補給大概只有65分，所以只能跑出個70分的成績吧。

對了，通過終點線後，還要走很久很久才可以走出公園。那天我走了6萬多步。

番外篇：紐約，我真的沒辦法喜歡你

撇開比賽不談，這次帶著小妞一起來，真的各種狀況。先是抵達的時候叫的車遲到結果等到最後直接叫Uber，到旅館已經凌晨兩點，結果飯店的房間竟然沒清，又大包小包扛下樓，再換另一間。然後房間超小，四人房的床竟然是兩個full size床，真是辛苦大家了。還有星巴克早餐各種漏單，機場人員超不耐斯，還是住在鄉下快活🤷🏻‍♂️

阿不過，我還是很推薦紐約馬的。而且獎牌應該是我目前拿過覺得最漂亮的一個。

#明年50週年喔

#我是二星跑者啦⭐️⭐️

[兩鐵] Chicago Duathlon

第三年了，今年本來是想延期到明年的，一來是因為七月剛從臺灣回來的時候覺得身體狀況很差，然後要顧小孩沒什麼時間訓練，不過後來想說反正就繼續體驗這個活動，成績什麼的也不過就是浮雲，開心健康最重要。

要說都沒練當然也是不可能，但練得真的不多，本來今年是想加強游泳的，還在社區裡參加了游泳課，不停的被阿伯嬸嬸們屌打，我還記得游在我旁邊的阿姨總是戴著一頂Ironman的泳帽🙄參加了兩季的游泳課後，自由式還是超級不順，基本上就知道游泳的訓練效益比騎車和跑步還低。

騎車大概就加減騎，也沒特別訓練，但標鐵的距離只要正常人應該都沒什麼問題的。最有在練的應該就是跑步吧，但就像之前說的，回美國後一直不在狀態內，直到比賽前一個禮拜才覺得身體有比較pick up了。前兩年跑步都跑爆，十公里跑超過1小時，所以今年唯一目標就是希望跑步可以跑好。

可能是因為真的很放鬆，比賽當天睡得蠻好的，還睡過頭⋯🤦🏻‍♂️，本來應該三點半要起來，醒來一看錶已經4點10分了，但東西在前一天都已經裝好了所以五分鐘後就出門了；出房門的時候桐桐也起來了，趴在欄杆上目送我離開😅事實證明4點多起床時間綽綽有餘啊。

不過今年賽前因為湖水為太高加上風大浪大，所以游泳被取消了，變為Duathlelon ，基本上就是游泳這一段變成用跑的，所以時間一定會快上許多。老實說游泳取消的時候是有那麼一點開心，因為游泳是我最沒信心的一項，進步空間很多，卻又一直找不到要領。但是我本來買了一條heart rate band，想測游泳心跳，後來索性就沒帶了（其實根本就是忘了🤷🏻‍♂️

大會採取每五秒放三個人跑步的模式，跑大概一點多公里到達轉換區，然後，我放在安全帽裡的墨鏡不見了⋯ㄇㄉ一定是被旁邊的人給撞掉了，所以多花了大概一分鍾的時間在找墨鏡，果然在旁邊人的東西下找到了。如果沒墨鏡騎車的話大概十秒鐘隱形眼鏡就會跟著眼淚一起噴掉了。開始騎車嘍。

今年騎腳踏車的感覺整體來說比去年輕鬆許多，畢竟少了游泳這也是很合理的。但時間上我也沒進步多少，大概快了兩分鐘而已吧。檢討有幾個原因，中段有一段大逆風，不然這一段的速度應該不至於掉這麼多。在隧道內一開始在那邊吃東西花太多時間怠速了，應該不用慢太多的。最後的時候右腳膝蓋某個角度有點痛，覺得心驚驚（是真的有驚到心跳超過180😂），所以直接放慢速度（不過開始跑步後就不痛了）。理論上我覺得應該可以騎進1:20左右才是。

好啦再次回到轉換區，這次放腳踏車比去年順多了，不過即使沒有游泳，腳還是有點重的感覺，今年完全沒練brick（好像有練一次？），想說等下該不會又要跑爆了吧。一開始跑的時候覺得腳還沒進入狀況，但過第一英里的時候看了一下錶發現竟然有sub9，所以就順順的照著這個節奏跑，中間一路遇到了Jean、Roger、Andrew、Brian、Louis（我人很好沒拍肩喔，我輕觸了你的手😘，比你姐好很多吧）、Chino。

半程後天氣變得比較熱一點，心跳明顯攀升身體也累了，速度大概掉到9:30左右，最終大概56分鐘完食近10公里。我覺得還算滿意啦，騎了40公里之後還可以維持個9左右的10k，比前兩年都快蠻多的了。當成是一個成功的cross training tempo run。

總結這次的成績2:30左右，加上沒游成的游泳，大概45分鐘，所以目前的實力可能在3:15左右吧，離sub3其實還有段距離呢。Anyway，今年的目標仍然是紐約馬，三鐵明年見！（Tentative😜）

[跑步] 2019 Chicago Spring Half Marathon

算一算跑這個賽事也已經到了第四個年頭了，仍然是沒甚麼長進 (X)

今年初因為小孩的關係，晚上沒辦法像去年一樣跑健身房，天氣還是一樣冷到ㄎㄅ，所以一二月的跑量極少，兩個月加起來大概只有70K(嚴格說起來，去年十一月之後就沒怎麼在跑步了)。三月份下定了決心把跑步納入生活之中，其實也不過就是恢復到去年的跑量，但是相對了也犧牲了某些想做的事情，三月跟四月成功的跑量推回單月百K。每個禮拜大概可以跑到3-4次，通常周末會跑個長距離，大概15K左右。

比賽前也沒設什麼目標，今年的主要目標是11月的紐約馬拉松sub4，心中想說可以把它當作一組練習，跑個6S@8:30+6L@9:30 (miles)之類的，不過還是有偷偷的期待可以跑進1:55，畢竟去年已經跑到1:57-58左右，再怎麼說也要sub2吧。

比賽前在corral遇到了同事，她也是個跑遍大江南北的強者，四月底才去北歐跑了場半馬。七點槍響，我們跟著大隊人馬魚貫前進，通過起跑線後，我們互相打氣然後各自開跑。一路上天氣還算可以，但有些路段風很強，跑起來不算輕鬆。基本上前10麥(16K)速度都還算可以，但進入第10麥很明顯的速度開始掉了，最後5K是以一個EZ+L的速度把它跑完的。最後衝線的時候知道自己的時間大概是兩小時左右，結果大會時間2:00:04...@#$%$!@#

跑完之後大小腿都還滿酸的，但是是強度訓練過後的酸，而不是受傷的痛。但我一直在思考到底為什麼會跑得比去年慢，雖然說只差個兩三分鐘大概也不是什麼大不了的事情，基本上就是誤差範圍之內。不過比較一下兩次比賽的數據其實還是可以看出一些端倪。

配速

左邊是今年的，右邊是去年的。其實可以看的出來在前9Miles(14-15K)的時候今年的速度是比較快的，但是很明顯地之後速度掉得很嚴重，而去年反而是在最後兩賣(3K)可以再把速度拉回來。我覺得一開始仍然是跑太快了，雖然這是比賽中很常看到的事情。要是能把速度維持在8:45-9:00應該會比較好一些，而這也順便接續到下一個主題，心律。

心律

以前跑步是沒有特別注意心律的，但這次看了一下發現有些值得注意的地方。再來做個比較，上面是今年的，下面是去年的。可以發現今年有80%的時間都在用Zone5在跑，雖然我私以為應該是手錶壞了XD 但簡單來說，Zone5是無氧運動的區間，Zone4才是強度有氧的理想範圍。意思就是說Zone5會讓自己很快就累了，可以合理的解釋我今年為什麼後來5K撞牆這麼嚴重。然後因為心率都一直很高的關係，喝水喝得很不順，所以在10K的時候也沒吃補給，雖然是沒有感覺到餓，但補充水分的頻率似乎也有影響。那至於到底是因為天氣的關係(今年比較熱一點，去年我還穿著外套跑)，或者是一開始跑太快，我覺得兩者都有關係。不過最根本的問題就是訓練不夠。

這場比賽基本上可以確認自己目前的實力基準在哪，大概就是半馬sub2沒問題，但如何進一步在提升(速度與距離)，課表就擺在那邊，端看自己如何訓練惹。這次的比賽如果以一個訓練的角度來說，我覺得還算滿意，但是差那四秒，我也只能笑笑惹。