趁著自己還記著的時候趕快打個心得
在Louis多次的推坑之下，今年終於忍不住買了腳踏車，
然後莫名其妙的就報了三鐵了XDD
鐵人三項有很多種，我參加的是所謂的標鐵(Olympic/International)，標準的奧運比賽距離，游泳1.5km，腳踏車40km，再跑步10km。
比較常見的其他選項有半鐵(Sprint)、
半超鐵(Triathlon 70.3/Half-ironman)和超鐵(Triathlon 140.6/Ironman)；
也就是說其實真正的鐵人Ironman是游3.86km，
騎180.25km再跑42.16km(全馬距離），高手大概完成也要8、9個小時。
有興趣的人可以自己點下面這個連結：
三項全能維基百科
個人認為在體力/能力這方面，首先你一定要會游泳，不然吃土，
然後你的體力大概要足夠可以支撐自己跑完一個半馬，
所以當初覺得自己跑了無數次(很慢的)半馬了，應該沒什麼問題；
殊不知代誌不是憨人想的這麼簡單的 lol 下面會分享比賽細節。
- 配備
比較常見的其他選項有半鐵(Sprint)、
半超鐵(Triathlon 70.3/Half-ironman)和超鐵(Triathlon 140.6/Ironman)；
也就是說其實真正的鐵人Ironman是游3.86km，
騎180.25km再跑42.16km(全馬距離），高手大概完成也要8、9個小時。
有興趣的人可以自己點下面這個連結：
三項全能維基百科
然後你的體力大概要足夠可以支撐自己跑完一個半馬，
所以當初覺得自己跑了無數次(很慢的)半馬了，應該沒什麼問題；
殊不知代誌不是憨人想的這麼簡單的 lol 下面會分享比賽細節。
其實如果只是想去體驗一下，進入三鐵這個世界的門檻不會太高的，最重要的就是要有腳踏車，剩下的裝備應該都不算太麻煩；
騎淑女車登山車都可以來比賽的。
(我說的是普通人，高手的裝備又是另一回事了)
比賽前穿在身上的：三鐵衣、小腿壓力套 (optional)、拖鞋 (maybe)
游泳：浮力衣、泳帽 (大會提供)、泳鏡
騎車：腳踏車、安全帽、太陽眼鏡、卡鞋、race badge (這個可以跑步再帶上)
跑步：襪子、跑鞋、帽子 (optional)
補給：水、energy gel、毛巾 (放在transition)
- 流程
騎淑女車登山車都可以來比賽的。
(我說的是普通人，高手的裝備又是另一回事了)
比賽前穿在身上的：三鐵衣、小腿壓力套 (optional)、拖鞋 (maybe)
游泳：浮力衣、泳帽 (大會提供)、泳鏡
騎車：腳踏車、安全帽、太陽眼鏡、卡鞋、race badge (這個可以跑步再帶上)
跑步：襪子、跑鞋、帽子 (optional)
補給：水、energy gel、毛巾 (放在transition)
三鐵其實是一個很重視流程的比賽，從賽前到比賽結束，比賽的前一晚我還把自己想像的流程寫在手機裡面。
前一晚先把所有裝備都排好，洗完澡後把號碼刺青貼紙黏上去，
10點上床然後失眠到隔天早上4點起床，吃早餐並想辦法大便，
穿上三鐵衣戴上隱形眼鏡，把壓力襪也穿上，time chip綁在腳上，
背著所有裝備，戴著安全帽騎車到transition會場。
到會場找到自己所屬的wave，然後把腳踏車掛上去，卸下裝備，
準備游泳的東西，拿著浮力衣泳帽泳鏡gear check beg手機，
換穿拖鞋披上外套，走大概400公尺到下水處等待。
下水前先喝一點水吃第一個energy gel，把外套手機拖鞋放到袋子裡寄管。
上岸後先把上半身浮力衣脫掉，慢跑回transition會場，脫掉浮力衣，
喝水吃第二個energy gel，戴安全帽(很重要！沒戴就disqualify)
太陽眼鏡，上卡鞋，牽著腳踏車出transition，在裡面不能用騎的。
騎回來後，在transition area前下車，把車牽進去掛回去，
換上跑鞋，戴上帽子if needed，再補充一個energy gel，喝點水，
就可以再跑出去了，跑步的路上有許多的補給站。
結束之後要記得回來把所有的東西給帶走，
比賽前會發手環，只有有手環的選手才可以進入transition area，
拿東西出去後，手環就會剪掉收回去了。
- 比賽當天
前一晚先把所有裝備都排好，洗完澡後把號碼刺青貼紙黏上去，
10點上床然後失眠到隔天早上4點起床，吃早餐並想辦法大便，
穿上三鐵衣戴上隱形眼鏡，把壓力襪也穿上，time chip綁在腳上，
背著所有裝備，戴著安全帽騎車到transition會場。
到會場找到自己所屬的wave，然後把腳踏車掛上去，卸下裝備，
準備游泳的東西，拿著浮力衣泳帽泳鏡gear check beg手機，
換穿拖鞋披上外套，走大概400公尺到下水處等待。
下水前先喝一點水吃第一個energy gel，把外套手機拖鞋放到袋子裡寄管。
上岸後先把上半身浮力衣脫掉，慢跑回transition會場，脫掉浮力衣，
喝水吃第二個energy gel，戴安全帽(很重要！沒戴就disqualify)
太陽眼鏡，上卡鞋，牽著腳踏車出transition，在裡面不能用騎的。
騎回來後，在transition area前下車，把車牽進去掛回去，
換上跑鞋，戴上帽子if needed，再補充一個energy gel，喝點水，
就可以再跑出去了，跑步的路上有許多的補給站。
結束之後要記得回來把所有的東西給帶走，
比賽前會發手環，只有有手環的選手才可以進入transition area，
拿東西出去後，手環就會剪掉收回去了。
- 比賽當天
先講結果，初鐵時間 3:30:19跟我預期的最慢完成時間差不多，如果狀況好一點大概可以到3:15左右我猜。
比賽的前一個禮拜不小心摔車，身上有幾處擦傷還撞到頭 (還好有安全帽)，
因為頭暈去看了醫生說是可能有輕微的腦震盪，多休息應無大礙，
他說如果身體覺得可以的話還是可以來比賽的，
糾結了好幾天在想說要不要退賽延到明年，但是想想都準備了不參加好像可惜，
所以我就跟家人討論了一下，並保證自己不會勉強，一有不適就退賽，
能順順的把比賽比完個人已經很滿足了。
- 幾個可以/需要改進的點
明年見囉。
因為頭暈去看了醫生說是可能有輕微的腦震盪，多休息應無大礙，
他說如果身體覺得可以的話還是可以來比賽的，
糾結了好幾天在想說要不要退賽延到明年，但是想想都準備了不參加好像可惜，
所以我就跟家人討論了一下，並保證自己不會勉強，一有不適就退賽，
能順順的把比賽比完個人已經很滿足了。
- 游泳
在報名比賽前就決定要游蛙式，下場就是被一堆自由式的人屌打，
比賽開始的時候是以五分鐘一個wave開始，開始前兩分鐘讓你下水，
我知道我速度一定是慢的，所以把自己留在group的後面，
開始之後沒有特別混亂，雖然偶爾還是會有自由式的人撞到自己，
(自由式很容易撞到人因為看不太到方向)
大概游到500m，下一個wave的領頭人追過我 囧"
然後到1000m的時候第二個wave的人也追上來了 Orz
最後200m浪突然變得非常得大，而且是跟我們游的方向垂直...
整個晃到一個不行！
上岸的地方會有志工幫忙拉你一把，被拉上去的瞬間有種船難獲救的感覺XD
- T1
非常痛苦的第一個transition，因為浪很大，剛上岸要率先克服暈到不行的狀況，
還要小跑步400m回到transition area，到了以後還要把緊到不行的浮力衣脫掉，
有鑑於怕一不小心就抽筋，索性坐在草地上慢慢弄，好不容易到車子旁邊，
還要把卡鞋穿上，那時候平衡感真的很差，很想直接躺在地上睡一下XD
這個transition花了將近9分鐘，真的是有點久。 - 騎車
基本上騎車應該是最輕鬆的一環，高手都是在這時候休息補給的，
但由於上禮拜出了小意外，騎起來有點戰戰兢兢的，速度比預期的慢一點點。
一路上不斷有專業三鐵車從身邊呼嘯而過，三鐵車真的很帥啊。
這次騎車的路線可以騎到平常不能騎車的地方還滿有趣的，路況都算不錯。
印象很深的是在公車道上騎的時候，有個胖胖的叔叔超過我，
然後就聽到上面有人大喊：Daddy~~~ 然後他也很開心的回應他們，
不知道為什麼心中莫名的感動ar
騎腳踏車有規定要注意，不能跟風(保持三台車距)然後超車要在15秒內超完。
Kevin為了要秀他的安全帽與騎車技術特別超了我兩次車 #boo - T2
這個transition相對輕鬆許多，只要把腳踏車擺回去，
吃點東西，換上跑鞋就可以出發了 - 跑步
原本心中覺得跑步應該沒什麼太大的問題，
沒想到跑過2 mile後大腿股內側肌肉抽筋！只好停下來走了快1mile有，
而且狂喝水跟運動飲料，最後再慢慢的把速度拉回來，但時間花的比想像中多一些。
個人覺得這次的結果跟自己想像的相去不遠，
游泳時間花得差不多，腳踏車可能可以再縮減5-10分鐘，
跑步應該可以壓到1小時，不過有平安下莊已心滿意足心存感恩惹。
- 幾個可以/需要改進的點
- 游泳應該用自由式
蛙式太吃腳，變得三項運動都要靠腳的力量，
穿浮力衣因為身體會很浮，自由式基本上腳不大出力，速度也比較快。 - 要練習邊騎車邊補給
大概是因為上禮拜才摔車的關係，騎車的時候不大敢放手去喝水，
更不用說吃東西了，也間接造成了跑步時大腿抽筋的狀況。 - 腳踏車最好裝 Aerobar
腳踏車是一個很吃風阻力的運動，阻力越小騎的越快，
Aerobar不只可以降低風阻，手也會比較舒適，
不過如果要裝的話，一定要先試騎很多次！
因為通常Aerobar是無法煞車的，所以要先熟悉。 - 一定要有兩項一起的訓練
這次暑假練習的時候基本上都是單項練習，
下次一定要有兩項一起的訓練好讓肌肉習慣這種轉換。
明年見囉。
