[三鐵] 初鐵 Chicago Triathlon 2017

趁著自己還記著的時候趕快打個心得

在Louis多次的推坑之下，今年終於忍不住買了腳踏車，
然後莫名其妙的就報了三鐵了XDD

- 三鐵介紹

鐵人三項有很多種，我參加的是所謂的標鐵(Olympic/International)，標準的奧運比賽距離，游泳1.5km，腳踏車40km，再跑步10km。
比較常見的其他選項有半鐵(Sprint)、
半超鐵(Triathlon 70.3/Half-ironman)和超鐵(Triathlon 140.6/Ironman)；
也就是說其實真正的鐵人Ironman是游3.86km，
騎180.25km再跑42.16km(全馬距離），高手大概完成也要8、9個小時。

有興趣的人可以自己點下面這個連結：
三項全能維基百科

個人認為在體力/能力這方面，首先你一定要會游泳，不然吃土，
然後你的體力大概要足夠可以支撐自己跑完一個半馬，
所以當初覺得自己跑了無數次(很慢的)半馬了，應該沒什麼問題；
殊不知代誌不是憨人想的這麼簡單的 lol 下面會分享比賽細節。

- 配備

其實如果只是想去體驗一下，進入三鐵這個世界的門檻不會太高的，最重要的就是要有腳踏車，剩下的裝備應該都不算太麻煩；
騎淑女車登山車都可以來比賽的。
(我說的是普通人，高手的裝備又是另一回事了)

比賽前穿在身上的：三鐵衣、小腿壓力套 (optional)、拖鞋 (maybe)

游泳：浮力衣、泳帽 (大會提供)、泳鏡
騎車：腳踏車、安全帽、太陽眼鏡、卡鞋、race badge (這個可以跑步再帶上)
跑步：襪子、跑鞋、帽子 (optional)
補給：水、energy gel、毛巾 (放在transition)

- 流程

三鐵其實是一個很重視流程的比賽，從賽前到比賽結束，比賽的前一晚我還把自己想像的流程寫在手機裡面。

前一晚先把所有裝備都排好，洗完澡後把號碼刺青貼紙黏上去，
10點上床然後失眠到隔天早上4點起床，吃早餐並想辦法大便，
穿上三鐵衣戴上隱形眼鏡，把壓力襪也穿上，time chip綁在腳上，
背著所有裝備，戴著安全帽騎車到transition會場。

到會場找到自己所屬的wave，然後把腳踏車掛上去，卸下裝備，
準備游泳的東西，拿著浮力衣泳帽泳鏡gear check beg手機，
換穿拖鞋披上外套，走大概400公尺到下水處等待。

下水前先喝一點水吃第一個energy gel，把外套手機拖鞋放到袋子裡寄管。
上岸後先把上半身浮力衣脫掉，慢跑回transition會場，脫掉浮力衣，
喝水吃第二個energy gel，戴安全帽(很重要！沒戴就disqualify)
太陽眼鏡，上卡鞋，牽著腳踏車出transition，在裡面不能用騎的。

騎回來後，在transition area前下車，把車牽進去掛回去，
換上跑鞋，戴上帽子if needed，再補充一個energy gel，喝點水，
就可以再跑出去了，跑步的路上有許多的補給站。

結束之後要記得回來把所有的東西給帶走，
比賽前會發手環，只有有手環的選手才可以進入transition area，
拿東西出去後，手環就會剪掉收回去了。

- 比賽當天

先講結果，初鐵時間 3:30:19跟我預期的最慢完成時間差不多，如果狀況好一點大概可以到3:15左右我猜。

比賽的前一個禮拜不小心摔車，身上有幾處擦傷還撞到頭 (還好有安全帽)，
因為頭暈去看了醫生說是可能有輕微的腦震盪，多休息應無大礙，
他說如果身體覺得可以的話還是可以來比賽的，
糾結了好幾天在想說要不要退賽延到明年，但是想想都準備了不參加好像可惜，
所以我就跟家人討論了一下，並保證自己不會勉強，一有不適就退賽，
能順順的把比賽比完個人已經很滿足了。

1. 游泳
   在報名比賽前就決定要游蛙式，下場就是被一堆自由式的人屌打，
   比賽開始的時候是以五分鐘一個wave開始，開始前兩分鐘讓你下水，
   我知道我速度一定是慢的，所以把自己留在group的後面，
   開始之後沒有特別混亂，雖然偶爾還是會有自由式的人撞到自己，
   (自由式很容易撞到人因為看不太到方向)
   大概游到500m，下一個wave的領頭人追過我 囧"
   然後到1000m的時候第二個wave的人也追上來了 Orz
   最後200m浪突然變得非常得大，而且是跟我們游的方向垂直...
   整個晃到一個不行！
   
   上岸的地方會有志工幫忙拉你一把，被拉上去的瞬間有種船難獲救的感覺XD
   
   
   
   
   
2. T1
   非常痛苦的第一個transition，因為浪很大，剛上岸要率先克服暈到不行的狀況，
   還要小跑步400m回到transition area，到了以後還要把緊到不行的浮力衣脫掉，
   有鑑於怕一不小心就抽筋，索性坐在草地上慢慢弄，好不容易到車子旁邊，
   還要把卡鞋穿上，那時候平衡感真的很差，很想直接躺在地上睡一下XD
   這個transition花了將近9分鐘，真的是有點久。
3. 騎車
   基本上騎車應該是最輕鬆的一環，高手都是在這時候休息補給的，
   但由於上禮拜出了小意外，騎起來有點戰戰兢兢的，速度比預期的慢一點點。
   一路上不斷有專業三鐵車從身邊呼嘯而過，三鐵車真的很帥啊。
   
   這次騎車的路線可以騎到平常不能騎車的地方還滿有趣的，路況都算不錯。
   印象很深的是在公車道上騎的時候，有個胖胖的叔叔超過我，
   然後就聽到上面有人大喊：Daddy~~~ 然後他也很開心的回應他們，
   不知道為什麼心中莫名的感動ar
   
   
   
   
   
   
   騎腳踏車有規定要注意，不能跟風(保持三台車距)然後超車要在15秒內超完。
   Kevin為了要秀他的安全帽與騎車技術特別超了我兩次車 #boo
   
4. T2
   這個transition相對輕鬆許多，只要把腳踏車擺回去，
   吃點東西，換上跑鞋就可以出發了
5. 跑步
   原本心中覺得跑步應該沒什麼太大的問題，
   沒想到跑過2 mile後大腿股內側肌肉抽筋！只好停下來走了快1mile有，
   而且狂喝水跟運動飲料，最後再慢慢的把速度拉回來，但時間花的比想像中多一些。
   
   
   
   
   

個人覺得這次的結果跟自己想像的相去不遠，

游泳時間花得差不多，腳踏車可能可以再縮減5-10分鐘，

跑步應該可以壓到1小時，不過有平安下莊已心滿意足心存感恩惹。

- 幾個可以/需要改進的點

1. 游泳應該用自由式
   蛙式太吃腳，變得三項運動都要靠腳的力量，
   穿浮力衣因為身體會很浮，自由式基本上腳不大出力，速度也比較快。
2. 要練習邊騎車邊補給
   大概是因為上禮拜才摔車的關係，騎車的時候不大敢放手去喝水，
   更不用說吃東西了，也間接造成了跑步時大腿抽筋的狀況。
3. 腳踏車最好裝 Aerobar
   腳踏車是一個很吃風阻力的運動，阻力越小騎的越快，
   Aerobar不只可以降低風阻，手也會比較舒適，
   不過如果要裝的話，一定要先試騎很多次！
   因為通常Aerobar是無法煞車的，所以要先熟悉。
4. 一定要有兩項一起的訓練
   這次暑假練習的時候基本上都是單項練習，
   下次一定要有兩項一起的訓練好讓肌肉習慣這種轉換。

明年見囉。

[遊記] 2017 Spring Paris & London

去年的八月，我們就決定了今年的春假要來歐洲走走，
上網看了一下機票發現飛巴黎滿便宜的，所以早早就把機票買了。

直到今年的二月才陸陸續續把住宿與交通搞定，
然後一直到要出發的前一天才大概把第一天的行程想好 XDD
說實在的巴黎倫敦的行程介紹網路上太多了，
以我們這種放鬆走踏行，真的不太需要嚴格規劃，
可以寫的東西真的是太多了，主要就記錄一下我們的吃住還有一些冷知識好了。

巴黎鐵塔

- 行程
3/19 Chicago (ORD) → Paris (CDG) (紅眼飛機，20號早上8:30到巴黎)
3/20 亞歷山大三世橋 → 凱旋門 → 巴黎鐵塔
3/21 盛敘爾比斯教堂 → 聖心堂 → 愛牆 → 紅磨坊 → 老佛爺 → 歌劇院 聖母院
3/22 凡爾賽宮 → One Nation Outlet (套裝Tour資訊)
3/23 Parapharmacie City → Gare du Nord (北站) → 倫敦
        → 大英博物館 → 倫敦塔 → 鐵橋 → 國王十字3/4月台
3/24 白金漢宮 → 騎兵隊 → 西敏寺大笨鐘 → 倫敦眼 → Soho Chinatown → LSE
3/25 London → Paris (歐州之星)
3/26 郵局 → 羅浮宮 → 藥妝店
3/27 Paris (CDG) → Chicago (ORD)

倫敦鐵橋 - 最喜歡的景點之一

- 住
我們找的住宿大概都在$120美金以下，在吋土吋金的巴黎倫敦算是CP值滿高了。

3/20 - 3/23 Grand Hotel des Balcons
巴黎的旅館真的都小到不行，電梯更是小得離譜，
不過這個旅館的地點很好，在一個算是安全且平靜的區域。
3/23 - 3/25 The Harrison (附早餐)
這間倫敦的旅館很酷，它其實是一間餐廳然後有四個房間可以住，
地點很方便靠近車站而且老闆會做免費早餐，缺點是沒有電梯。
3/25 - 3/26 Libertal Gare Du Nord Suede
選這間的原因是因為它離北站很近，我們回到巴黎的時候已經有點晚了，
找個走路可以到的地方，一樣是很小，廁所洗澡的門沒有設計好所以就淹水了XDDD
3/26 - 3/27 citizenM Paris Charles de Gaulle
citizenM在戴高樂機場旁，裡面非常的摩登，可以用平板控制房間裡的設備，
算是這趟旅程住到最高級的飯店吧，不過房間還是滿小的就是了。
從旅館走到搭機場接駁站只要兩分鐘，再到terminal大概10分鐘內可到。

聖母院

- 食
跟倫敦比起來，巴黎的確有太多好吃的東西了，
不過很神奇的法國人都七八點以後才開始吃晚餐，
很多餐廳都七點之後才開，一吃都吃很久到半夜。

3/20 Paul麵包店、Léon de Bruxelles
Paul就是個麵包店，臺灣也有，應該沒什麼好介紹的。
Léon是一間賣淡菜(Mussel)的平價餐廳，滿好吃的。
3/21 Egg and Co Pierre Hermé Au Vieux Colombier 麥當勞
Egg and Co我覺得跟美國的brunch滿類似的，份量很足，
這餐主要是跟Dina約會，看著她講很流利的法文感覺好帥啊！
Pierre Herme是一個很有名的點心大廚，馬卡龍很有名也很好吃。
Au Vieux C 在那邊吃了油封鴨和鵝肝醬，評價覺得還好。
會特別註解麥當勞是因為我們去麥當勞買了一杯可樂，
超級小杯又貴還不能續杯，難怪歐洲人都這麼瘦啊啊啊啊啊
3/22 Relais de l'Entrecôte
這是一間很有意思的無菜單牛排店，每個人進去吃上的菜都一樣，
就是沙拉跟牛排和薯條，飲料跟甜點可以另外點。
牛排跟薯條他會免費續一次，吃超飽而且好吃。
3/23 Leon coco 車站便當
到英國的第一餐吃了他們的健康速食店Leon，普普通通大概是太健康了XD
晚上在國王十字車站吃了日式便當，也是普普通通。
3/24 Masters Superfish  Chatime Burger and Lobster
來到英國大家都推薦要吃fish and chips，所以我們找了一間滿有名的去吃，
Master Superfish感覺就是很local道地的店，店裡面貼滿了各國的紙鈔很有意思，
fish and chips也真的還不錯，不過這東西大概沒辦法吃太多次就是了。
Burger and Lobster在倫敦也滿有名的，專賣龍蝦相關的食物，
有單吃龍蝦或是漢堡等等的，還滿不錯的！
3/25 Karpo Grill L'Ange 20 Le Paradis du Fruit
Karpo Grill我們在這邊吃了brunch，
L'Ange 20我們沒吃到因為沒訂位，據說它有超好吃的鴨胸，
所以先把它暫時留在網誌裡，因為走了超久才到結果沒得吃。
Le Paradis是一間在同條街上的餐廳，感覺像是個健康輕食店；
有現榨的果汁和一些餐點，沒有太特別但滿好吃的。
3/26 Le Faubourg 34
這間店是在網路上隨便找的，我們在這邊吃了蝸牛和鴨肉，
我覺得很好吃！只能說巴黎隨便路邊的一間店應該都不會太差的。

羅浮宮

- 行

我們在巴黎完全沒有搭到地鐵或公車，全部都是靠雙腳，
步行深入巴黎各區其實滿有意思的，可以細細品嘗這個城市。
網路上是建議可以騎腳踏車，我覺得也是個不錯的選擇。
倫敦的話我們有坐地鐵跟公車，要記得買Oyster Card，
他們公車不收現金的，Oyster Card在離開倫敦的時候可以在車站辦理退費，
他會把卡片上剩餘的錢和押金退回給你，滿方便的。
倫敦的紅色雙層巴士真的看起來很有質感。

- 雜記

巴黎人或法國人很著重禮冒，不管你會不會法文或是有沒有要買東西，
建議一對上眼就說一句你好 (Bon Jour)，不然他們可能之後都不會再理你了。
非常謝謝：Merci beaucoup，也是一句很有用的話。

關於治安，很多人聽到我們要來巴黎都要我們注意東西不要被偷了，
網路上也有很多人分享關於巴黎或倫敦的治安。
這次我們很幸運地都沒遇到甚麼奇怪的事情，
我想一來是我們事前有做些功課，然後走的時候都滿小心的。
我覺得不用因為擔心而打消前來歐洲的念頭，
這些地方還是很值得來走走晃晃的，只要事前做些規劃，
走在路上的時候不要太招搖，一切都不會有甚麼太大的問題的。

唯一一次被坑的時候就是剛抵達巴黎的時候我們坐計程車去旅館，
付錢的時候不知道為什麼刷卡刷不過，所以我們就有點慌亂的付現金，
結果60.40的車資我們拿了一張50，一張20和一張10給他，然後他把10還給我們，
就走了，就走了，就走了。就當作是付了小費吧。

基本上到處都可以刷卡，我們換的現金除了上述的計程車事件之外，
沒遇到甚麼只收現金的地方，建議可以不用換太多現金。

歐州之星如果有大行李的話建議早一點上車，
每節車箱的前後都有空間可以放大行李像高鐵這樣，
大概開車前20分鐘會開放月台讓旅客上車。

羅浮宮每個禮拜二不開，要去的話要注意一下。
凡爾賽宮不在巴黎裡面，去的交通要事先規劃。
巴黎有一間全年無休的郵局可以去買郵票寄明信片。
One Nation Outlet有滿多法國品牌的，但是我們對這些東西沒什麼研究，
所以建議如果要去逛之前先研究看看哪些東西是值得買的。

凱旋門

白金漢宮著名的衛兵交接時間會隨著季節更換，所以去之前也得先查清楚，
然後最好在開始前半小時去，不然通常人都會超級多。
倫敦的中國城滿厲害的，走了一圈感覺勝於芝加哥，還買到台式麵包。

- 結語

倫敦真的是個讓我很喜歡的城市，因為法國女生太高傲，
整個市容和氛圍讓人覺得很舒適，一台台的紅色雙層巴士穿梭在古典和現代的建築之間，
跨越著泰晤士河的鐵橋和在河岸的大笨鐘和倫敦眼，地鐵也滿讓人安心的，
即使它的東西不怎麼好吃，然後我們來的前一天還有恐怖攻擊...
不知道為什麼覺得倫敦就是整個很讓人喜歡。

不過巴黎是有比較多美食的，而且可以看的景點也非常多，
個人的感想就是，巴黎是個很適合來旅遊的地方，
但倫敦感覺比較適合長期居住這樣。

西敏寺 大笨鐘

下次想來個深度英國之旅。